如何提高睡眠质量10个窍门睡得香

时间:2014年03月05日信息来源:99健康网 收藏此文 【字体:

  如何提高睡眠质量 10个窍门睡得香

  1、戴耳塞睡觉

  耳塞能降低环境噪音,但大而高亢的声音还是能听见,像闹钟或门铃声。

  2、戴眼罩睡觉

  眼罩能挡住光线,有些眼罩中还填充薰衣草,有舒缓芳疗的功效

  3、聆听白噪音

  播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音,帮助睡眠。

  4、转移大脑焦点

  睡前可以阅读、看电视或听音乐,尽量在卧室外进行睡前准备。快睡著时再上床,这时候大脑应该进入休眠状态,不会胡思乱想了。

  5、睡前三小时别喝酒

  虽然喝酒会让人昏昏欲睡,但其实酒精会破坏睡眠节奏。

  6、下午三点后别摄取咖啡

  避开咖啡或其他含咖啡因的饮料,因为咖啡因是兴奋剂,会让人睡不著。

 

  7、小心使用安眠药

  无论市售或处方药,都要谨慎使用,否则很容易产生药物依赖。久而久之,自己的睡眠质量会越来越差。切记:安眠药不是万能的助眠药!

  8、注意药物副作用

  如果使用中的药物会导致失眠,应尽快告知医师,并寻求代替药物。

(编辑:张诚)
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